レンジでチン！玉ねぎ
2022年1月24日

材料＜２人分＞ たまねぎ　小２個（２４０ｇ）・・・皮とヘタを取るポン酢　小さじ２かつおパック　少々 作り方(1) 耐熱皿にたまねぎをのせてラップをして500ｗで４分程度、電子レンジにかける。（全体に火が通っていることを確 […]

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レンジでもやし
2022年1月24日

材料＜２人分＞ もやし　１袋（２００ｇ）砂糖　小さじ１しょうゆ　小さじ１カレー粉　小さじ２ 作り方(1)ポリ袋に材料をすべて入れて混ぜ、3分電子レンジにかける。 （ポリ袋の口は閉じない

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トマトのチーズオムレツ
2022年1月24日

材料＜２人分＞ トマト　２００ｇ・・・ざく切り卵　２個牛乳　小さじ２塩・こしょう　適宜とろけるチーズ　３０ｇサラダ油　大さじ１ 作り方(1) 卵は割りほぐし、塩・こしょうをして牛乳を混ぜ、なめらかにする。(2) 卵の中に […]

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野菜のヘルシースープ
2022年1月24日

材料＜２人分＞ ◆Ａベーコン　１枚・・・１ｃｍ幅ねぎ　３０g・・・斜め薄切りしょうが　５ｇ・・・せん切り水　３００ｍｌ鶏ガラスープの素　小さじ２ レタス　７０g・・・５ｍｍの細切りトマト　１００g・・・１ｃｍ角卵　１個・ […]

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カラフルチヂミ
2022年1月24日

材料＜２人分＞ パプリカ(赤)・(黄)各２０ｇずつ（各１/８程度）・・・薄切り ◆Ａピーマン　２０ｇ（１/２個）・・・薄切りじゃがいも　５０g・・・すりおろすれんこん　５０g・・・すりおろす片栗粉　大さじ１水　小さじ２ […]

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トマトと豚肉のポン酢炒め
2022年1月24日

材料＜２人分＞ トマト中　１個・・・ひと口大の乱切りきゅうり　１本・・・縦半分の後、５ｍｍの斜め切り豚肩ロースうす切り　125ｇ・・・３ｃｍに切る片栗粉　大さじ１サラダ油　大さじ１/２ポン酢しょうゆ　大さじ２砂糖　小さじ […]

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レンジでキャベツ
2022年1月24日

材料＜２人分＞ キャベツ　２００ｇ・・・ざく切りツナ缶　１/２缶（３５ｇ）めんつゆ（３倍希釈）小さじ１・・・（薄めない）★めんつゆ（ストレート）の場合は、大さじ１とする。 作り方(1) 耐熱容器にキャベツとツナを油ごと入 […]

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春野菜の薄くず煮
2022年1月24日

材料＜２人分＞ ふき　８０ｇ・・・すじを取るたけのこ(ゆで）６０ｇ菜の花　６０ｇ生しいたけ　２枚・・・石づきをとるえび　４尾・・・殻と背わたをとるだし汁　２００ｍｌしょうゆ　大さじ１みりん　小さじ２水溶き片栗粉　適宜 作 […]

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焼きなすもどき
2022年1月24日

材料＜２人分＞ なす　２本しょうが　１片分・・・すりおろすかつおパック　少々しょうゆ　小さじ１ 作り方(1) ① なすをラップで包み、レンジで４分加熱する。(2) ② 皮をむいて手でさく。(3) ③ 器に盛り、おろししょ […]

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